Как правильно принимать коллаген: советы и дозировка

Коллаген — это фибриллярный белок, составляющий более трети от общего количества протеинов в организме человека. Нутриент включает различные аминокислоты, а оксипролин и оксилизин образуются только в коллагене. При дефиците фибриллярного белка снижается прочность хрящей, сухожилий, страдает кожа, а ногти становятся ломкими.

Именно поэтому польза коллагена в капсулах неоценима. Женщины используют добавку к пище для сохранения красоты и молодости, однако коллаген положительно воздействует на все соединительные ткани в теле человека, повышая их эластичность и прочность.

Зачем нужен коллаген

После 25–30 лет выработка фибриллярного белка уменьшается. Поначалу недостаток полезного нутриента незаметен, но со временем происходят ощутимые изменения в организме: кожа теряет упругость, ухудшается работа суставов, портится состояние волос и ногтей.

Помимо возраста, на выработку коллагена влияют и другие факторы:

● вредные привычки ― например, никотин подавляет синтез белка;
● гормональные нарушения ― у женщин снижается уровень эстрогенов;
● неправильное питание ― при соблюдении баланса животных и растительных продуктов удается поддерживать уровень коллагена, поскольку рыба и мясо содержат нутриент в составе, а витамины в овощах и фруктах способствуют его усвоению.

Организм реагирует на недостаток полезного вещества и распределяет оставшиеся ресурсы по степени значимости. Большая часть идет на поддержание опорно-двигательного аппарата, оставшаяся ― на кожу, волосы, ногти. Именно поэтому недостаток коллагена в первую очередь сказывается на внешности. Прием биодобавки усилит действие антивозрастного ухода и косметических процедур.

Эндокринологи и терапевты отмечают положительное воздействие биодобавки на общее состояние человека, а косметологи уверены, что прием коллагена защищает кожу от раннего старения. Однако следует понимать, что он не уберет имеющиеся морщины, зато отсрочит появление новых.

Нужно ли принимать коллаген всем людям, достигшим 25–30 лет? Специалисты отмечают, что в этом возрасте достаточно придерживаться правил питания: употреблять морепродукты, костный бульон и мясо птицы. Можно проводить профилактические курсы в один — три месяца для поддержания коллагена в организме, но внешние изменения вряд ли будут заметны. Зато после 35–40 лет употребление биодобавки с едой даст ощутимый эффект.

Принцип действия коллагена в капсулах

Добавка выпускается в разных формах: в виде порошка, таблеток, жидкости, капсул. Последние удобны в употреблении и хорошо усваиваются. Для достижения лучшего результата эксперты рекомендуют коллаген, полученный из морской рыбы. Строение молекул морского коллагена сходно с белками человеческого организма.

Как действует биодобавка:

● расщепляется на отдельные кислоты;
● организм использует полученные вещества для создания новых волокон;
● вновь образованный белок расходуется по степени значимости: сначала эндокринная система и опорно-двигательный аппарат, затем ― кожа, волосы, ногти.

Чтобы весь коллаген из капсулы усвоился, необходимы дополнительные вещества, например, витамин С. Производители биодобавок часто вводят его в состав питьевого коллагена.

В природе существует много типов коллагена, и у каждого свое назначение. Сочетание нескольких разновидностей нутриента в одной биодобавке позволяет воздействовать одновременно на все ткани. Примерно так работает Эвалар Multi Collagen с протеинами из говядины, рыбы и кальмара. Продукт усилен витамином С, коэнзимом Q10, инулином и пребиотиками.

Достоинства биодобавок с коллагеном

Капсулы коллагена легко принимать и дозировать, поэтому они идеально подходят для ежедневного употребления. Биодобавка помогает сохранить молодость кожи и функциональность суставов, а также обладает другими преимуществами:

● поддерживает мышечную массу;
● восстанавливает слизистую оболочку кишечника;
● ускоряет процессы регенерации клеток;
● повышает эластичность кровеносных сосудов;
● способствует укреплению зубов и десен.

Новейшие исследования доказывают, что белок защищает клетки от повреждения и проявляет антиоксидантные свойства.

Минусы коллагена

Как и на любые вещества, на коллаген в капсулах может возникнуть аллергия. В этом случае придется воздержаться от приема биодобавки или подобрать альтернативный способ восполнения дефицита фибриллярного белка, например, через коррекцию рациона.

Что касается противопоказаний, то к ним относят индивидуальную непереносимость, онкологические заболевания, болезни печени, почек, ЖКТ.

Избыток нутриента может привести к патологическому разрастанию соединительной ткани. Однако прием биодобавок не вызывает подобных осложнений. Избыточное накопление коллагена в организме ― результат хронических заболеваний.

Что важно учитывать при выборе коллагена в капсулах

При покупке биодобавки нужно учитывать следующие факторы:

● количество активных ингредиентов ― витамины и другие нутриенты усиливают действие биодобавки;
● наличие красителей и ароматизаторов ― если вам не нравится вкус коллагена, воспользуйтесь добавкой с приятным вкусом и ароматом, но при наличии аллергии подобные компоненты нежелательны.

Также следует обратить внимание на количество коллагена в одной капсуле. Обычно это 330, 600, 1 000 мг. Соответственно, чем меньше этот показатель, тем больше капсул в сутки следует употребить.

Как правильно принимать коллаген в капсулах

Определим, сколько коллагена надо принимать в день. Если речь идет о профилактике возрастных изменений, то дозировки 5–10 г достаточно. В рамках лечения патологий опорно-двигательного аппарата допускается принимать 15 г в сутки. Время дня значения не имеет, однако белок употребляют на голодный желудок за полчаса до еды.

Что нужно учитывать в период приема биодобавки:

● уровень железа и витамина D ― если они ниже нормы, вещество будет расходоваться на устранение этой проблемы;
● потребление сладкого ― сахар усиливает гликацию, то есть склеивание молекул белка;
● общий рацион ― биодобавка будет малоэффективна, если питаться неправильно и вести нездоровый образ жизни.

Как долго принимать коллаген, зависит от поставленных целей. Профилактический прием длится 1–3 месяца. Серьезные нарушения требуют длительного приема по согласованию с врачом.

Несмотря на общие рекомендации, правильнее ориентироваться на инструкцию производителя к каждому конкретному препарату. Указания могут варьироваться в зависимости от состава и концентрации продукта.

Результаты приема коллагена

Увидеть изменения можно не раньше чем через два месяца. Кожа станет более упругой, а ногти ― менее ломкими. Очевидные улучшения наблюдаются через 3–4 месяца приема, однако, достигнув максимума, они замедляются. Для поддержания результата необходимо проводить повторный курс раз в полгода.